Banana – A banana apresenta doses importantes de triptofano e vitamina B6, que juntos auxiliam na produção de serotonina, neurotransmissor importante no processo bioquímico do sono e do humor.
Quantidade: Duas bananas ao dia
Mel - O mel também aumenta a eficiência da serotonina no cérebro. Novas pesquisas indicam que a maior produção deste neurotransmissor cerca de 90% é realizada no intestino e não no cérebro como pensávamos. O mel ajuda a regenerar a microflora intestinal Resultado: o ambiente se torna mais propício para a produção de serotonina.
Quanto consumir: 1colher (sopa) / dia.
Abacate
O abacate é rico em vitamina B3 que equilibra os hormônios reguladores de substâncias químicas cerebrais responsáveis pelo sono. O ácido fólico é um derivado da vitamina B, substância também encontrada neste fruto.
O ideal é consumir no máximo ½ abacate (pequeno), duas vezes na semana.
Salmão,Atum,Sardinha
Este trio é rico em ômega 3 ácidos graxos chamados de essenciais. O ômega 3 melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Estudos comprovam que seu consumo diminui os níveis de triglicerídeos e do LDL colesterol considerado ruim, podendo aumentar o HDL colesterol bom.
Este trio é rico em ômega 3 ácidos graxos chamados de essenciais. O ômega 3 melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Estudos comprovam que seu consumo diminui os níveis de triglicerídeos e do LDL colesterol considerado ruim, podendo aumentar o HDL colesterol bom.
Quanto consumir: 1 porção, 3x / semana.
Brócolis
Este alimento é rico em ácido fólico, também conhecido como vitamina B9 ou vitamina M, necessária para a formação de proteínas estruturais e hemoglobina. Acelera o processamento de informação nas células do cérebro. A pequena absorção desta substância ocasiona anemias, apatia, cansaço, cefaléia, insônia, dificuldade de memorização, entre outros. .
Quanto consumir: 1 pires 2 x na semana.
Quanto consumir: 1 pires 2 x na semana.
Alga
A clorela é uma alga que contém vitaminas B3,B6,B12 e E, além de minerais como cálcio, magnésio, fósforo e de aminoácidos. Por ser rica em fibras é um excelente desintoxicante, melhorando muito as funções intestinais, isto é claro se a hidratação for suficiente. Os minerais e oligoelementos nela existente proporcionam saciedade, sendo bastante indicada antes das refeições principais em forma de cápsulas. Poderoso reparador celular, aumentando o sistema imunológico.
A clorela é uma alga que contém vitaminas B3,B6,B12 e E, além de minerais como cálcio, magnésio, fósforo e de aminoácidos. Por ser rica em fibras é um excelente desintoxicante, melhorando muito as funções intestinais, isto é claro se a hidratação for suficiente. Os minerais e oligoelementos nela existente proporcionam saciedade, sendo bastante indicada antes das refeições principais em forma de cápsulas. Poderoso reparador celular, aumentando o sistema imunológico.
** Conforme orientação de um profissional da Saúde
*** Estes alimentos são orientados como complementares, importante lembrar que não substituem medicamentos e que se faz necessário observar intolerâncias individuais.
SAÚDE PARA TODOS
